Menjalankan ibadah puasa bukan berarti kita tampil lemas dan tak bertenaga. Ada kiat tertentu untuk tetap segar, tampil sehat dan bugar pada bulan puasa, perhatikan saja: Pola Makan, Aktivitas & Olahraga, dan Waktu Istirahat.
Pola Makan selama bulan puasa pada dasarnya mencakup 5 hal yaitu :
Perubahan Waktu Makan
Kita boleh makan disaat aktivitas selesai (jam 18.00-04.00) sementara di saat beraktivitas (04.00-18.00) tidak diperkenankan makan maupun minum. Hal ini berlawanan dengan kebiasaan di luar bulan puasa. Oleh karena itu tubuh memerlukan waktu untuk menyesuaikan diri, biasanya 3 hari.
Pembagian Waktu Makan
Sahur: layaknya sarapan pagi yang dibutuhkan untuk beraktivitas, konsumsilah menu lengkap, terdiri dari nasi, lauk, buah, dan tentu saja minum secukupnya. Bila perlu tambahkan suplemen vitamin.
Buka Puasa: setelah ±14 jam berpuasa, kadar gula darah dalam tubuh sangat rendah disamping jumlah cairan tubuh yang kurang. Dianjurkan untuk segera minum cairan manis agar kebutuhan tubuh akan glukosa dan cairan segera terpenuhi. Minuman dalam bentuk juice buah sangat dianjurkan mengingat buah mengandung unsur kalium (K+) yang sangat diperlukan untuk metabolisme sel. Setelah ditambah sedikit kue-kue maka berikanlah sedikit istirahat pada saluran cerna dengan melakukan sholat Maghrib.
Selanjutnya menu lengkap merupakan santapan berikutnya, namun penting diingat agar tidak makan berlebihan agar saat sahur perut siap untuk diisi kembali. Berikutnya adalah melakukan sholat tarawih yang merupakan waktu istirahat ke dua untuk saluran cerna dan kemudian ditutup dengan buah-buahan dan sedikit kue sebelum tidur.
Apa yang Sebaiknya di Konsumsi?
Pada dasarnya semua zat gizi (karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral dan air) sama pentingnya dalam proses metabolisme sel. Tetapi khusus di bulan puasa sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi serat yang sangat banyak terdapat dalam buah dan sayur. Usahakan menkonsumsi serat dalam jumlah yang lebih besar dari biasa.
Dengan mengkonsumsi sayur dan buah dalam jumlah yang cukup beberapa keuntungan kita peroleh seperti memperlambat rasa lapar, membantu memperlancar buang air besar, mencegah rasa lemas serta didapatkannya suplai vitamin dan mineral secara alami.
Seberapa Besar Porsi Makanan?
Jawabannya singkat yaitu secukupnya. Hindari mengkonsumsi porsi berlebihan akibat “lapar mata”. Maklum, setelah berpantang makan dan minum sepanjang siang, biasanya nafsu makan justru gampang terangsang. Hindari makan berlebihan, apalagi setelah perut kosong dalam jangka waktu lama.
Mengapa Demikian?
Bulan puasa adalah bulan pembenahan diri baik psikologis maupun fisiologis. Dengan mengkonsumsi makanan secukupnya dan berkualitas, maka tubuh akan memberi kesempatan pada sel-sel dan organ-organ untuk berfungsi optimal. Hal ini terbukti dengan seringnya keluhan-keluhan seperti perut kembung, pegal-pegal, pusing, letih dan lesu menjadi hilang di bulan puasa, bahkan tubuh terasa lebih bugar dan sehat.
Aktivitas dan Olahraga
Dianjurkan beraktivitas seperti biasa namun sebaiknya hindarkan aktivitas yang mengakibatkan pengeluaran keringat berlebihan karena dikhawatirkan terjadinya dehidrasi yaitu keadaan dimana tubuh berada dalam keadaan kekurangan cairan. Olahraga ringan seperti jalan kaki akan mempertahankan kadar gula darah melalui pembakaran lemak tubuh sehingga rasa letih dan lesu dapat dihindarkan.
Istirahat
Pengaturan waktu istirahat menjadi sangat penting mengingat kegiatan beribadah di waktu malam hari bertambah, serta persiapan sahur yang tentu mengurangi jadwal tidur. Hal ini terutama penting untuk ibu-ibu yang harus mempersiapkan makan saat sahur. Dianjurkan agar ibu rumah tangga memilih menu praktis (one dish meal) sehingga waktu istirahat minimal 5-6 jam dapat terpenuhi.
Tips Buka Puasa
Usahakan kebutuhan cairan 1500-2000 cc dapat terpenuhi. Buah dan sayur merupakan sumber serat, vitamin dan mineral yang sangat diperlukan untuk menjaga stamina tubuh.
Khusus untuk penderita diabetes, gangguan lambung, gangguan fungsi hati serta penyakit lain sebaiknya konsultasi ke dokter sebelum menjalankan ibadah puasa.Tetaplah beraktivitas dan olah raga ringan agar tubuh tetap dalam keadaan fit.
Artikel Terkait:
- Tips Berbuka Puasa Yang Sehat Perut yang kosong selama 14 jam akan menurunkan kadar glukosa, sebaiknya saat berbuka, pilih makanan yang mengandung gula dan juga...
- Ibu Hamil Puasa Bulan Ramadhan datang, setiap orang ingin berlomba-lomba beribadah untuk mendapatkan rizqi, rahmat, hidayah serta ampunan dari Allah SWT. Tetapi bagaimana...
- Tips Tetap Fit Selama Puasa Puasa telah tiba, terasa berat kalau dipikirkan, apalagi bagi para pekerja. Tapi bila Anda tahu cara mengelolanya, Anda akan tetap...
- Tips Cantik Selama Puasa Gimana untuk tetap fresh dan cantik selama puasa. Nih dia tipsnya Minumlah banyak air putih selama sahur dan berbuka Jangan...
- Tips Mencegah dan Menghindari Bau Mulut Saat Puasa Bau mulut merupakan hal yang wajar bagi orang yang sedang berpuasa.Namun,bukan berarti wajar menebarkan bau mulut kemana-mana. Nah,untuk mengurangi bau...
