Kesibukkan pekerjaan kadang membuat kita lupa akan pola hidup sehat. Pekerjaan yang padat akhirnya membuat prioritas utama dalam menjaga kesehatan menjadi nomor kesekian. Tidak mengonsumsi makanan yang bergizi dan mengabaikan olah raga, menjadi menu utama bagi para pekerja kantoran yang sibuk. Camilan yang kurang bergizi, yang bahkan mengandung kolesterol tinggi, malah menjadi menu wajib sehari-hari.
Pola makan yang buruk dan kurangnya aktifitas fisik membuat risiko timbulnya penyakit menjadi semakin berlipatganda. Selain rentan terhadap kegemukan, para pekerja kantoran yang sibuk akan lebih sering mengalami gangguan perut dan pencernaan.
Ada beberapa tips yang dapat diterapkan untuk bisa menyiasati permasalahan diatas, yaitu:
1. Sarapan pagi
Sarapan pagi sangatlah penting! Awalilah hidup Anda dengan sarapan yang bergizi. Orang yang mengawali harinya dengan sarapan pagi akan mempunyai kualitas konsentrasi yang lebih baik dan lebih berenergi dibanding dengan mereka yang hanya sarapan sekedarnya.
2. Makan siang dengan menu seimbang dan bervariasi
Menu makan siang yang monoton (tidak bervariasi) selain membuat bosan, juga akan membuat tubuh kekurangan gizi. Coba banyangkan jka Anda setiap hari makan siang dengan lauk berbahan dasar ayam, selain gizi yang kita peroleh tidak berubah, rasa bosan juga bisa membuat kita beralih ke camilan-camilan yang kurang sehat.
Cobalah untuk selalu menyusun menu makan Anda dengan gizi yang seimbang. Konsumsilah makanan yang banyak mengandung karbohidrat, protein dan serat, yang bermanfaat untuk meningkatkan konsentrasi. Kurangi makanan berkolesterol tinggi seperti gorengan dan makanan bersantan.
3. Minumlah air putih
Konsumsi minimal air putih yang dianjurkan selama jam kerja adalah 4 gelas (1 liter). Inipun di luar cairan lain yang mungkin Anda konsumsi, seperti teh, kopi dan jus. Hindari minum air secara berlebihan karena hal ini akan menyebabkan terbuangnya mineral-mineral penting dari tubuh.
4. Selalu aktif bergerak
Sempatkanlah waktu untuk berolahraga ditengah kesibukan Anda. Jangan terlalu lama duduk, selingilah jam-jam sibuk Anda dengan melakukan senam-senam ringan di tempat. Penelitian menunjukkan, orang yang aktif beraktifitas cenderung tidak mudah tergoda untuk mengonsumsi makanan yang kurang sehat dan lebih mudah untuk menurunkan berat badan.
5. Konsumsi camilan sehat
Sepertinya “ngemil” sudah menjadi tradisi yang susah dilepaskan dari para pekerja kantoran. Untuk menyiasatinya, gantilah camilan yang Anda konsumsi dengan camilan sehat, seperti buah, yogurt dan salad.
