Udah jadi rahasia umum doongg, kalo di bulan puasa ini selain buat memperbanyak pahala dan ibadah, puasa juga dijadikan sarana buat nurunin berat badan. Yah, 30 hari puasa setiap hari gitu, asalkan ketika sahur dan buka ga ‘balas dendam’ dan makan secara berlebihan, minimal berat badan pasti turun minimal sekitar 1-3 kg.
Cuma, ketika Lebaran, hati-hati aja niy yang lagi mencanangkan buat nurunin berat badan di bulan Ramadhan ini. Yah, tau sendiri kan ketika Lebaran lauk pauk yang tersedia seperti apa dari mulai gulai, opor, rendang, aneka es, dan aneka jajanan. Bener-bener menggiurkan dan sayang buat dilewatkan.
Apalagi, dengan adanya silaturahmi ke rumah-rumah tetangga ato saudara dan nikmatnya makan bareng-bareng dengan mereka membuat kita sering ‘lupa’. Wah, di rumah A kita menghabiskan ketupat dengan gulai, di rumah B nyemil setoples jajanan lebaran. Bisa-bisa berat badan yang sudah turun 1 kg selama puasa, ketika lebaran malah naik lagi jadi 5 kg.
Hidangan Lebaran biasanya tinggi lemak, tinggi kalori, dan tinggi gula. Dan mengkonsumsi hidangan lebaran dalam jumlah besar tentu bisa mengakibatkan kenaikan berat badan. Bukan hanya itu saja, untuk penderita penyakit tertentu pun perlu waspada juga seperti asam urat, kencing manis, atau hipertensi. Memakan hidangan lebaran berlebih pun bisa mengakibatkan sakit.
Nah, disini ada beberapa tips niy biar tetap langsing dan sehat setelah lebaran.
1. Tentu saja, makan hidangan lebaran secukupnya saja, bahkan kalo bisa dalam porsi kecil sekedar untuk memuaskan rasa ingin tahu dan sopan terhadap tuan rumah. Disiplin bener-bener yaa buat membatasi makanan hidangan lebaran. Kalo bisa, usahakan makan teratur dengan tiga makanan utama, dan tiga makanan selingan diantara makanan utama.
2. Hindari kuah. Jadi, kalo makan dengan opor, gulai, atau rendang jangan dengan kuahnya. Cukup daging dan ampasnya saja. Bahkan, sebisa mungkin santap daging ayam tanpa kulit atau daging tanpa lemaknya.
3. Tingkatkan konsumsi buah dan sayur-sayuran. Sayuran dan buah-buahan memberikan asupan serat, vitamin, dan mineral yang diperlukan tubuh.
4. Pilih makanan yang tidak digoreng. Ganti makanan yang biasa digoreng dengan dipanggang, dipepes, dikukus, direbus, atau disteam.
5. Tambahkan menu-menu sehat. Misalnya rujak, urap, gado-gado, lalapan, atau buah segar potong.
6. Cukup minum air putih 8-10 gelas perhari. Air membantu memperlancar metabolisme tubuh.
7. Untuk penderita diabetes, lebih baik mengkonsumsi makanan sesuai kebutuhan, dimana asupan protein dan karbohidrat harus sesuai takaran. Kurangi makanan yang manis-manis seperti kue-kue lebaran, sirup, atau puding. Batasi makanan dari daging berlemak dan goreng-gorengan. Nasi boleh dikonsumsi tapi jangan berlebih. Dan terutama, perbanyak makan buah dan sayur segar.
8. Untuk penderita hipertensi, harus waspada dalam mengkonsumsi makanan berlemak tinggi, bersifat asin, dan yang diawetkan. Dan, makanan yang bersifat ‘panas’ seperti daging kambing.
9. Untuk penderita asam urat, harus berhati-hati juga dalam mengkonsumsi makanan seperti jeroan (usus, limpa, paru, hati, jantung, dan otak). Juga kacang-kacangan, selain itu perbanyak minum air putih yaa, karena air membantu mengeluarkan asam urat dari urin.
Dan tentu saja, setelah lebaran. Jangan lupa olahraga teratur, minimal 30 menit-1 jam, 3-5 kali seminggu untuk membantu membakar kalori dan menjaga kesehatan.
Jadi, Lebaran tahun ini siap-siap dipraktekkan ya tips-tips tetap sehat dan langsing bahkan sampai setelah Lebaran.
Selamat Lebaran ya
Artikel Terkait:
- Turunkan Berat Badan Dengan Konsumsi Vitamin Diet adalah salah satu cara bagi wanita yang mendambakan tubuh yang ideal. Banyak wanita yang rela sampai tidak makan hanya...
- Tips Menurunkan Berat Badan Dengan Makan Teratur Banyak orang menyangka bahwa cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan tidak makan. Akibatnya malah bukannya jadi kurus, tetapi...
- Solusi Penurun Berat Badan Sebuah studi baru menunjukkan bahwa ekstrak mangga Afrika disebut-sebut sebagai senjata aman untuk menurunkan berat badan. Berdasarkan penelitian yang di...
- Tips Mudah Mengurangi Berat Badan 1. Minumlah minimal 2liter air putih/hari Air putih sangat bermanfaat bagi tubuh, terutama untuk membantu metabolisme didalam tubuh, sekaligus dapat...
- Say No To Fatness After Lebaran Setelah puasa satu bulan penuh lamanya menahan lapar dan dahaga, di hari kemenangan tentulah pantas dirayakan dengan santapan bersama keluarga....
kyknya memang sebagian banyak orang setelah abis lebaran…soalnya khan memang pola makan berubah kembali normal…